情绪与压力管理辅导

前言：

情绪是人心理活动的基本内容之一。大学生处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高，社会期望值高，竞争压力大，这就使他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化。学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持大学生的良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。作为班级心育委员除了能管理好自己的情绪和压力之外，还需及时发现和帮助本班有心理困惑和烦恼的同学，掌握常见心理问题和紧急干预的常识，学习心理辅导技术，从而营造积极健康的班级氛围。

一、 团体名称：情绪与压力管理团队

二、 团体性质：

封闭性(全程参与)，同质性(背景一致)，结构性(指导者带领)和发展性团体。

三、 团体目标：

1．帮助成员正确理解良好的情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。

2．帮助成员觉察和检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点并接纳自己的正负向情绪。

3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。

4. 帮助成员掌握常见心理问题和紧急干预的常识，学习心理辅导技术。把团体辅导所学知识运用到班级管理和日常生活中去

四、 团体对象和规模：

对象：教育科学院学生

规模：30人左右。共分4个小组，每组6—8人（每组外加1名指导者）

五、团体活动时间，次数，地点：

时间：2017年10月——12月初

次数：7-8次，每次1小时

地点：待定

六、理论依据和参考资料：

1. 情绪管理理论

情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。

2．情绪abc理论

这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。情绪abc理论中：a表示诱发性事件，b表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。c表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。

七、评估方式：指导者自我总结；学员反馈

八、团体人员安排：（共12人）

总指导者：谢瑶

主持：张何露 杨炎芳

小组指导：第一组——张何露

第二组——杨炎芳

第三组——林慧明

第四组——梁仁象

候补指导者：张春光 吴悦 范兴尧

九、具体活动设计

第一单元:

暂定主题与设计思路：相逢是首歌，让学生在活跃的气氛中放松心情，相互交流，增进了解 ;建立小组成员间的信任感，增强团队意识。

相逢是首歌

一、目标：

1.成员间能迅速相互认识或更多的了解，形成良好的互动；

2.澄清 成员期待，了解团体性质和目标；

3.建立团体契约，形成团体规范，达成共识；

4.营造良好的团体氛围。

二、流程：

1.主持人介绍团队；宣读团队规则；签订团体契约书（５min）

1)介绍团体活动的目的，及注意事项：

大家能够从各个不同的地区，从无数的人群中走到一起是一种非常可贵的缘分。我们将一起度过人生中最重要最宝贵时光。每一位同学都希望自己生活在一个团结、温暖、友爱的集体中，但这需要我们所有人共同的参与和努力。只要我们每一个人都具备了承担一个集体成员的责任，发散出自己的那一份光和热，那么我们也将会从我们这个集体收获更多……

2)团体契约承诺宣誓：

团体心理训练特别强调对团体活动规则的遵守，如果一个人破坏了团体规则和要求，影响的绝不仅仅是个人，而会影响自己的小组甚至是整个团体的活动无法进行。因此，为保证我们团体活动的顺利进行和达到较好的活动效果，活动前需要进行一个承诺的仪式。如果有同学有一些特殊的事情，需要中途离开，那么现在要提出来，可以先离开，没有关系。否则一旦我们做出了承诺自己的承诺，就一定要遵守，我相信我们都是信守承诺的人。那好现在由我来宣读承诺书。我读一句，大家跟着我读一句。全部读完后，由我开始说：承诺人“某某”，按顺时针，每一个人都报出自己的名字并做出“盖章”（左手握拳击自己的右掌心）的动作。

承诺书：

① 承诺，在活动中会坚持到最后，不会中途离开。

②我承诺，在活动中真诚、坦率，积极表达自己的想法和感受。

③我承诺，在活动中不会有针对他人的人身攻击行为。

④我承诺，在活动中关闭手机，不做与活动无关的事情。

⑤我承诺，在他人发言的时候，我将尊重他人，保持安静，积极倾听和关注；发言结束后，鼓掌以示鼓励和支持。

⑥我承诺严格遵守各项活动的规则和要求，接受领导者的指导。

承诺人：

2.热身活动：进化论（每组6~8人，10min）

①先和学生讨论进化论中出现的进化种类，例如：鱼类——两栖类——爬虫类——鸟类——哺乳类——人类，依次分成组，决定增减种类的数目。

②向学生征求各类动物的代表动作。

③请学生们就近找人猜拳，皆以鱼的身份为始，赢者进化，输者退化。

④再以猜拳后的新身份，表演代表动作，继续寻找同类猜拳。

⑤约进行两分钟后，停止活动，同类为一组。

⑥若每组人数有差距，再征求自愿者进货或是退化，直到每组人数达到约略同为止。

3.主题活动（３５min）

1）介绍接龙

小组成员围成一个圈。从其中一个人开始，每人用一句话介绍自己。一句话必须包括三个内容：姓名、所属、自己与众不同的特征。规则是：当第一个人说完后，第2个人必须从第1个人开始讲起，第3个人一直到最后一个人都必须从第一个人讲起，这样使全组注意力集中，相互有协助他人表达完整正确的倾向，而且在多次中重复，不知不觉地记住了他人的信息。

例：a：我是oo专业，性格oo的oo。

b：我是oo专业，性格oo的oo旁边的mm专业，喜欢mm的mm。

c：我是oo专业，性格oo的oo旁边的mm专业，喜欢mm的mm旁边的gg专业，喜欢gg的gg

2）制作组名、组徽、契约、口号。选代表介绍展示

3）认识他人：

每一个人都主动走出去认识其他小组的成员，看谁能够在最短的时间内记住所有人的名字。

4）棒打薄情郎：

１）道具：用挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒。

２）全体成员站成一圈，选一个执棒者站在圈的中间，由他面对的人开始大声叫出一个成员（不能叫自己组的人）的名字，执棒者马上跑到那个被叫人的面前。被叫的人马上再叫出另一个成员的姓名。如果叫不出，就会受到当头一棒，然后由他执棒。依次类推，知道大家熟悉互相的姓名为止。如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚。

三、分享，结束活动（10min）

1.问：大家对本次活动有什么感受？(在团辅活动中结交了新的朋友，感觉到了团队的力量。)

2.问：对我们的小组有什么想法？(希望是个和谐、友爱的小组，大家能成为很好的朋友。)

3.问：对团辅活动有什么建议和期待？(希望能展开形式多样的活动，使大家能够合理对待情绪和压力。)

第二单元

暂定主题与设计思路：晾晒心情，帮助成员在活动中自我开放，检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点；并正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。

晒出你的心情

一、目标：

1.让成员觉察此时此刻的情绪

2.让成员了解情绪背后的成因

二、流程：

1.热身活动：心有千千结（10min）

①小组成员手拉手围成一圈，每人记住自己的左右邻居，不能搞错。

②成员将手松开，在圈内走动。当听到辅导者喊“停”时，立刻停下不动。找到原来身边人的手后，重新拉住。于是形成交叉拉手的网结。

③大家在不松手的情况下想办法把这个“结”理顺，恢复到一开始不交叉的手拉手状态。

④两组合并成一组，重新再做一次。

2.主题活动：（４０min）

1）心情小曲

①领导者说明：请成员在领导者的带领下静下心来进入团体，并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。

②播放轻柔的音乐，开始进行。

③成员随音乐结束，逐渐进入下一活动。

2）情绪温度计

①领导者说明温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表

快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度。

②依成员的温度分布情形分高中低三组。

③请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪

温度的最大因素。

④领导者引导成员回到大团体中，请成员分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式）。

三、分享，结束活动（10min）

1.自己在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处。为什么？

预期答案：虽然他这周遇到了很多令自己心情不好的事，但是通过听音乐，找朋友聊天等方式对自己的心情进行了很好的调节。自己的心情是由自己决定的。

2.理论输入：其实影响情绪的真正因素非事件本身而是自己对其的想法与解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。

第三单元

暂定主题与设计思路：情绪知多少，让成员了解情绪的一些小知识，以及亲对自身发展和取得成功的重要影响,激发学生要学会情绪管理的强烈需要。

了解自己的情绪

一、目标

1、让成员了解情绪的一些小知识；

2、对自身发展和取得成功的重要影响；

3、激发学生要学会情绪管理的强烈需要

二、流程

1.热身活动：情绪体察（20min）

2.主题活动：画图猜成语（30min）

1）活动目的:

让学生学会全局思维、清晰表述、准确回应。 2．学生了解各种情绪以及他们的表现。 3．体验有效的信息沟通要素包括准确表达、用心聆听、思考质疑、澄清确定等。4、在了解情绪的同时愉悦自己。

2)活动道具:提示词语用的卡纸，粉笔或者油性笔，黑板和黑板刷，小黑板

3)活动程序:

①每一组选出两个人当画图者，每人各画图三十秒，a同学画完b同学接着画，其他成员猜出所画成语内容。

②根据各组成员在同一时间猜出的成语的多少选出优胜组和落后组。

③优胜组要求落后组做一件可接受的事作为惩罚。

成语：例如：喜怒哀乐

开始：

黯然伤神 乐极生悲 手舞足蹈 眉开眼笑 喜怒无常 喜出望外 眉飞色舞

鬼哭狼嚎 怒发冲冠 喜怒无常 怒气冲天 泣不成声 悲喜交加

斗志昂扬 捶胸顿足 面红耳赤 无精打采 垂头丧气 喜出望外 喜上眉梢

乐不可支 喜笑颜开 捧腹大笑 坐立不安 扬眉吐气 心焦如火 迫不及待

4)注意事项

①画图者不能沟通，不能有任何言语表达。

②猜不出者可以选择pass

③不能写汉字，只能用图画表示成语内容

三、分享，结束活动（10min）

1.对活动的整体感受

2.你的收获是什么？

第四单元

暂定主题与设计思路：愉快情绪的唤起，促使学生用正向的情绪词表达情绪, 形成积极的心态；让学生互相学习使自己快乐的有效方法,让学生明白只要我们善于发现, 生活中到处充满快乐。

快乐这件“小事”

一、目标

1.唤起愉快情绪，促使学生用正向的情绪词表达情绪

2.形成积极的心态，让学生互相学习使自己快乐的有效方法

3.让学生明白只要我们善于发现, 生活中到处充满快乐。

二、流程

1.热身活动：可怜的小猫（10min）

1）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。

2）小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说「哦！可怜的小猫。但是绝不能笑，一笑就算输，要换当小猫。

3）抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。

4）当小猫者可以装模做样，以逗对方笑。

2.主题活动：（30min）

1）镜中人：

①成员两人一组，一人扮演照镜子的人，（依据指导者提供的图片）做出各种快乐的表情。一人扮演镜中成像，要模仿对方的样子。一轮表演完成后，双方互换角色。